1. งดกาแฟหลังบ่ายสามโมง และงดทานอาหาร 3 ชั่วโมง ก่อนนอน

เคยเป็นใช่ไหมเวลาทานอาหารเยอะๆ ตอนค่ำๆ ดึกๆ แล้วนอนไม่หลับ วิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้การนอนของคุณถูกรบกวน

จากการย่อยอาหารหนักๆ และจากคาเฟอีนที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว คือควรงดกาแฟตั้งแต่หลังบ่ายสาม 

และงดอาหาร 3 ชั่วโมง ก่อนนอนทำให้ร่างกายย่อยให้เรียบร้อยก่อน 

2. งดดื่มน้ำ 2 – 3 ชั่วโมง ก่อนนอน

คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันอยู่แล้ว แต่ให้งดดื่มหนักๆหลายๆ แก้ว ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง

จะได้ไม่ต้องลุกไปฉี่ทั้งคืนแค่จิบน้ำเปล่าเบาๆพอได้​

3. อย่าออกกำลังดึกมาก

เพราะเมื่อร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน จะมีความตื่นตัวสดชื่น กระปรี้กระเปร่าผิดเวล่ำเวลา

 4. วางแผนพรุ่งนี้ไว้ให้เรียบร้อย

วางแผนพรุ่งนี้ให้เรียบร้อยใจจะได้สบาย คลายกังวล นอนไปไม่ต้องเครียด

5. งดดูจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน / ปิดไฟให้มึดสนิท /เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม

ลดกระแสความร้อนจากดวงไฟและเลี่ยงแสงสีฟ้าจากจอต่างๆ ที่รบกวนความสมดุล

และนาฬิกาของร่างกายเวลานอนหรือก่อนนอนทำให้หลับไม่สนิท

🕰ช่วง Best Sleep หรือ Money Time Sleep คือ 22.00 – 02.00 น.

ที่ร่างกายจะได้พักและฟื้นฟูเต็มที่นะครับ เพราะฉะนั้น

อย่านอนดึก!!!💪💪💪

อาหารคลีน delivery ออกกำลัง ออกกำลังทุกวัน อาหารสุขภาพ อาหารคลีนลดน้ำหนัก กินลีน ร้านอาหารคลีน วิ่ง อาหารคลีน เดลิเวอรี่ รักษาสุขภาพ ร้านอาหารคลีน กรุงเทพ ร้านอาหาร อกไก่ ไม่มีน้ำมัน สั่งอาหารคลีน ไร้มัน อาหารลีน เบาหวาน อาหารควบคุมน้ำหนัก สั่งอาหารคลีน เดลิเวอรี่ ความดัน ผอมเร็ว ลดน้ำหนัก คอร์สอาหารคลีน 1 เดือน ว่ายน้ำ ฮาล์ฟมาราธอน รักสุขภาพ  อาหารคลีนส่งทุกวัน ปิ่นโตอาหารคลีน อาหารคลีน ราคาถูก ไม่ต้องอดอาหาร กินอาหารสามมื้อ อาหารคลีน ออนไลน์ ลดความอ้วน ช้อปปิ้ง อาหารคลีน กรุงเทพ ขาหมู คอร์สอาหารลดน้ำหนัก เดลิเวอรี่ ไลน์แมน แกรป Clean Food​

อยากนอนหลับสนิทเหมือนเบบี้ ควรทำสิ่งนี้

Win your Sleep, Win your Life 😴😴อยากหลับสนิทเหมือนเบบี๋ให้เต็มที่วันละ 7-8-9 ชั่วโมง ชีวิตจะได้สดชื่นแข็งแรง ลองทำดูสิ
.​

ติดตามข้อมูลข่าวสาร

TM & Copy  ©2021 DJ Poom Menu All Right Reserved