สำหรับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน สามารถแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ

 

💙1) บุคคลทั่วไปวัยผู้ใหญ่ จะต้องการโปรตีนอยู่ที่ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเช่น หากมีน้ำหนัก 65 กิโลกรัม        จะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 52 กรัมต่อวัน

💚2) คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือนักกีฬา จะต้องการโปรตีนอยู่ที่ 1.2-1.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเช่น มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม จะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 72-84 กรัมต่อวัน

แหล่งโปรตีนชั้นยอดจากสัตว์ที่หาทานได้ง่าย 

 

🥩- เนื้อวัว 100 กรัม ให้โปรตีน 26 กรัม ไขมัน 12 กรัม

🥩- เนื้อสันในหมู 100 กรัม ให้โปรตีน    27 กรัม ไขมัน 3.5 กรัม

🥩- อกไก่ 100 กรัม ให้โปรตีน 28 กรัม ไขมัน 2.5 กรัม

🐟- ปลาแซลมอน 100 กรัม ให้โปรตีน   20 กรัม ไขมัน 13 กรัม

🐣- ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีน 6-7 กรัม       ไขมัน 5 กรัม

🐳- ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง ให้โปรตีน  16 กรัม ไขมัน 1 กรัม

แหล่งโปรตีนชั้นยอดจากพืชที่หาทานได้ง่าย

🥑- อะโวคาโด 1 ถ้วย ให้โปรตีน 3 กรัม  ไขมัน 15 กรัม

🥡- เต้าหู้ 0.5 ถ้วย ให้โปรตีน 10 กรัม    ไขมัน 6 กรัม

🥜- ถั่วลันเตา 1 ถ้วย ให้โปรตีน 8 กรัม  ไขมัน 0.6 กรัม

🌰- เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ ให้โปรตีน 8 กรัม  ไขมัน 16 กรัม

🌰- อัลมอนด์ 1 ถ้วย ให้โปรตีน 30 กรัม ไขมัน 71 กรัม

🌰- ควินัว 1 ถ้วยหุงสุก โปรตีน 8 กรัม   ไขมัน 3.6 กรัม

อาหารคลีน delivery ออกกำลัง ออกกำลังทุกวัน อาหารสุขภาพ อาหารคลีนลดน้ำหนัก กินลีน ร้านอาหารคลีน วิ่ง อาหารคลีน เดลิเวอรี่ รักษาสุขภาพ ร้านอาหารคลีน กรุงเทพ ร้านอาหาร อกไก่ ไม่มีน้ำมัน สั่งอาหารคลีน ไร้มัน อาหารลีน เบาหวาน อาหารควบคุมน้ำหนัก สั่งอาหารคลีน เดลิเวอรี่ ความดัน ผอมเร็ว ลดน้ำหนัก คอร์สอาหารคลีน 1 เดือน ว่ายน้ำ ฮาล์ฟมาราธอน รักสุขภาพ  อาหารคลีนส่งทุกวัน ปิ่นโตอาหารคลีน อาหารคลีน ราคาถูก ไม่ต้องอดอาหาร กินอาหารสามมื้อ อาหารคลีน ออนไลน์ ลดความอ้วน ช้อปปิ้ง อาหารคลีน กรุงเทพ ขาหมู คอร์สอาหารลดน้ำหนัก เดลิเวอรี่ ไลน์แมน แกรป Clean Food​

สุดยอดแหล่งโปรตีน จากธรรมชาติ

       อย่างที่ทราบกันว่าโปรตีนนั้นสำคัญต่อร่างกายของเรา เพราะเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างการเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ✨💪


       วันนี้เราจะมาแนะนำสุดยอดแหล่งโปรตีนธรรมชาติทั้งจากสัตว์และจากพืชที่หาทานได้ง่าย มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง 🎉

ติดตามข้อมูลข่าวสาร

TM & Copy  ©2021 DJ Poom Menu All Right Reserved